Cohérence Cardiaque
Comprends, Apprends et Pratique La Cohérence Cardiaque
La cohérence cardiaque est intégrée aux séances et accompagnements Recto Cervo. Profite des bienfaits de la cohérence cardiaque en apprenant à maîtriser la méthode 365 :
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines.
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UN ÉTAT
La cohérence cardiaque est un état durant lequel notre rythme et amplitude cardiaque sont réguliers. Cet état peut être induit par la pensée, la musique, la respiration et d’autres facteurs. Une des techniques la plus simple consiste à entrer en cohérence cardiaque par la respiration. Voici la présentation de la méthode 365.
LE RYTHME
Lorsque tu inspires, les pulsations cardiaques s’accélèrent. À l’expiration, elles ralentissent. La prise du pouls, par exemple, mesure la fréquence cardiaque. C’est le nombre de pulsation par minute. Celui-ci est une moyenne du nombre de pulsations cardiaques par minute et non le rythme.
NATURELLEMENT
Rythme et Amplitude Cardiaque
Naturellement, le rythme et l’amplitude cardiaque sont irréguliers. Avec la méthode 365, le rythme cardiaque est modifié volontairement et consciemment par notre respiration.
PRATIQUE
Le Pouvoir de la Respiration
Avoir une influence consciente sur une partie de notre corps ne dépendant pas de notre volonté. C’est un des pouvoirs de la respiration ! À quoi ça sert ? Cet état nous permet de pénétrer à l’intérieur du système nerveux autonome.
Mais c’est quoi le système nerveux autonome ?
C’est le système nerveux qui contrôle les éléments nous permettant d’être vivants. Le coeur ou la digestion par exemple. Ne dépendant pas de notre volonté. Nous ne pouvons pas nous empêcher de digérer.
Il est divisé en 2 parties. En contrôlant notre respiration, nous pouvons modifier le rythme de notre coeur, ce qui engendre logiquement des modifications dans notre corps. L’intérêt est d’équilibrer le système nerveux autonome.
SYMPATHIQUE
Il prépare l’organisme à l’action (fuite ou combat), il répond au stress ou à la peur par exemple.
PARASYMPATHIQUE
À l’inverse, il incite à la relaxation (économie et restauration de l’énergie).
La Méthode 365
Il existe une méthode guidée, précise et très simple, popularisée par le Dr David Servan-Schreiber et le Dr David O’Hare dont j’ai suivi la formation en 2019.
C’est la méthode 365. Elle consiste à respirer à un rythme régulier de 5 secondes par inspiration et 5 secondes par expiration pendant 5 minutes.
3
FOIS PAR JOUR
Privilégie le matin, avant midi et le soir après toutes activités. Dans l’idéal, il faudrait pouvoir le faire même 4 fois, toutes les 4 heures environ.
6
RESPIRATIONS PAR MINUTES
1 respiration = 1 inspiration + 1 expiration. Apprends progressivement et surtout, il faut être régulié.
5
MINUTES DURANT
Au début je conseille de le faire beaucoup moins longtemps et sur des temps plus courts. Adapte par rapport à tes capacités. C’est maîtrisé ? No limit !
APPRENDRE
Apprends la Méthode 365
J’ai conçu une vidéo pour améliorer l’apprentisage. Tu y trouveras plus de détails notamment sur la posture. Tu pourras ensuite passer à la pratique. Bon visionnage !
About us
Pratique la Méthode 365
Voici un support pour faciliter la pratique. Tu n’as qu’à suivre les indications à l’écran. D’autres vidéos sont également disponibles pour les plus confirmés. Bonne pratique !
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